Архив за месяц: Октябрь 2020

Как вы помните, ваше состояние вдохновения или потока может быть полностью разрушено одним простым отвлечением внимания. Сегодня продолжим разговор о тех приемах, которые помогут вам сохранять концентрацию во время работы. Меня все время отвлекают и что с этим делать Отдельного внимания заслуживают отвлечения на посторонние объекты, попадающих в ваше поле зрения и слуха. Идеальным вариантом… Читать далее »

Сегодня будем разбираться с тем, почему для высокой продуктивности обязательно надо научиться долго удерживать концентрацию своего внимания на определенной работе. Без концентрации и не мечтайте о вдохновении Секрет в том, что концентрация неразрывно связан с вхождением в «состояние потока» во время работы. Оно сопровождается ощущением эйфории, потерей чувства времени и уменьшеним реакции на внешние раздражители.… Читать далее »

Как вы помните, первый час после пробуждения определяет весь наступивший день. С утра вы еще не полностью контролируете свой разум и действуете «на автомате». Поэтому крайне важно заранее продумать что вы будете делать — разработать «утренний ритуал». С его помощью первый час дня должен заряжать вас силой на целый день, быть вашим личным «часом силы».… Читать далее »

Сегодня начнем разбираться с тем, почему первый час после пробуждения может стать для вас «часом силы» и чем его лучше наполнить. Что делать, когда впервые встал в 6 утра? Когда я впервые без особой на то нужды начал день в 6 утра вместо привычного подъема в 10 первый вопрос, который меня посетил, был такой. Зачем… Читать далее »

Сегодня будем разбираться как превратиться из закоренелой «совы» в «жаворонка». Минус 15 минут Есть два подхода и оба из них работают. Первый заключается в постепенном сдвиге режима в течение недели. Чтобы перейти на ранний подъем просто отправляйтесь спать каждый день на 15 минут раньше. Кажется, что просто, но на самом деле нет. Проблема в том,… Читать далее »

Сегодня будем разбираться, почему подъем в 6 утра улучшает качество жизни и увеличивает продуктивность. Прислушаемся к природе Ранний подъем идеально сочетается с биологическим циклом нашего организма и выработкой гормонов сна и стресса. Когда люди жили в первобытном состоянии такой режим был абсолютно естественен. Они ложились спать после наступления полной темноты и просыпались в рассветных сумерках.… Читать далее »

Лучший способ повысить свою работоспособность — вставать пораньше и использовать все возможности такого раннего подъема. К сожалению, естественный ход вещей чаще всего сдвигает режим дня в обратную сторону — в направлении более позднего отхода ко сну и более позднего подъема. Из «совы» в «жаворонка» и обратно Объяснить этот процесс делением всех людей на врожденных «сов»… Читать далее »

Главный враг здорового сна — углекислый газ Если у вас никогда не было датчика углекислого газа, вы даже не представляете с какой скоростью происходит насыщение воздуха углекислотой, когда вы спите в закрытой комнате. Уже через час его количество превышает безопасную норму, а к утру достигает критических величин. Если утром вы обнаруживаете у себя высохшие красные… Читать далее »

8 часов сна и личная норма Какое время сна оптимально? Этим вопросом врачи задаются уже многие века и не могут дать однозначного ответа. Последние рекомендации — спать пять циклов сна по полтора часа каждый, то есть 7 часов 30 минут. Тем не менее, личная норма может заметно отличаться. Понятно, что спать надо ровно столько, чтобы… Читать далее »

Работоспособность начинается с качественного ночного сна Первое, на что мы должны обратить внимание, если хотим добиться высокой личной эффективности — на продолжительность и качество ночного сна. Примите как аксиому — 7-9 часов ночного сна это неприкосновенный запас времени в вашем суточном графике и залог высокой продуктивности в течение дня. «Неприкосновенный запас» означает, что не при… Читать далее »