3.6. Как приучить себя вставать утром очень рано? 2 работающих способа

Сегодня будем разбираться как превратиться из закоренелой «совы» в «жаворонка».

Минус 15 минут

Есть два подхода и оба из них работают. Первый заключается в постепенном сдвиге режима в течение недели.

Чтобы перейти на ранний подъем просто отправляйтесь спать каждый день на 15 минут раньше. Кажется, что просто, но на самом деле нет. Проблема в том, что этот процесс надо сознательно контролировать так как естественное движение режима, как вы уже знаете, обратное.

У многих при этом возникают проблемы с засыпанием. Выглядит это следующим образом — вы легли спать в 22 часа, а заснули как обычно около полуночи, изведя себя в постели.

Организм инертен и сопротивляется сдвигу, поэтому двигаться очень маленькими шагами. Организм обычно не видит в таких подвижках сильного отклонения от привычного режима. За несколько дней вы сможете прийти к целевому засыпанию в 22 часа.

Ни в коем случае не пользуйтесь снотворным (если к этому нет медицинских показаний). Это опасный путь, который может кончиться лекарственной зависимостью и сильным расстройством сна.

Немного страдания и вы на месте

Второй подход к смене режима более радикален и заставит вас немного пострадать — вам придется провести один с сильным недосыпом, зато он подходит для всех людей со слабой дисциплиной.

Просто резко сократите время сна в один из дней — проспите только 4 часа (а лучше 2). К обеду следующего дня у вас будет заметная сонливость, преодолейте ее и до вечера сможете продержаться с мыслями о том, как хочется спать. В 22 часа ложитесь в кровать и переходите на новый режим одним скачком. Затем закрепите привычку ложиться в 10 в течение недели. Второй путь чреват страданиями в течение дня, но большинству он проще.

Ранний подъем добавит вам энергии сам по себе, но еще лучше если он будет сочетаться с определенным набором утренних дел, которые смогут зарядить вас энергией и настроем, так называемым утренним ритуалом. О нем мы поговорим в следующей главе.

Выводы

Подведем итог циклу из трех статей о сне:

1. Нет жаворонков и сов. Любой человек, не контролирующий жестко свое время отхода ко сну, превращается в «сову». В то же время для высокой продуктивности вам надо превратить в себя в «жаворонка». После такого превращения вы сразу же ощутите внутренний подъем, даже если до этого всю жизнь вели образ жизни «совы». Кто рано встает, тому бог подает, хорошая поговорка, и ее аналоги есть у многих народов, что не случайно.

2. Не надо переоценивать силу раннего подъема. Это не панацея от всех проблем, хотя и мощный прием роста продуктивности. Не нужно стремиться сдвигать подъем на 3-4 утра — это сильно ударит по вашим социальным связям и необходимой досуговой вечерней рутине.

3. У начала дня в 6 утра есть масса плюсов. Это выгодный обмен вечерних часов, когда вы чувствуете себя усталым, на свежие утренние. Это более естественный жизненный ритм. Это возможность ощутить победу над собой уже с перового часа дня. Это возможность удлинить световой день, увидеть восходы и пробуждение природы. Это хорошее время для своих самых важных дел и для занятий спортом. Это возможность побыть одному в тишине, пока все спят.

4. Перейти на ранний подъем можно небольшими шагами, сдвигая на 15 минут время отхода ко сну, а можно одним рывком, сильно уменьшив свой сон накануне. Выбирайте, какой вариант вам ближе. Главное, оберегайте ваш режим в дальнейшем и не поддавайтесь на соблазн сдвинуть его обратно, который будут регулярно появляться. Помните о большой ценности для вашей продуктивности раннего подъема, сохраняйте его и он ответит вам заметным ростом работоспособности, веры в себя и настроения.