3.7. «Час силы», почему он так назван и из чего состоит

Сегодня начнем разбираться с тем, почему первый час после пробуждения может стать для вас «часом силы» и чем его лучше наполнить.

Что делать, когда впервые встал в 6 утра?

Когда я впервые без особой на то нужды начал день в 6 утра вместо привычного подъема в 10 первый вопрос, который меня посетил, был такой. Зачем я покинул спою постель в такое раннее время? Что я буду сейчас делать?

Никаких привычек для раннего утра у меня нет, делать ничего не хочется, остается понемногу просыпаться и ждать обычных 10. Тут я и понял, почему в книгах о продуктивности так любят расписывать необходимость иметь заранее подготовленный план своих действий в первый час после сна. Будем называть его утренним ритуалом.

Утренний ритуал может стать для вас «часом силы»

Утренний ритуал — последовательность действий, которые надо выполнять каждое утро изо дня в день, что называется «на автомате». Он поможет вам проснуться, создать правильное эмоциональное состояние, наполниться энергией и силой, комфортно войти в рабочий день.

Хороший утренний ритуал поможет вам создать и закрепить массу полезных привычек, возвращаясь к которым день ото дня, вы серьезно продвинетесь в деле оздоровления, снижения веса, развития эрудиции, освоение новых навыков и т.д.

Без него вы можете долго «искать пятый угол» в квартире, пока не проснетесь. Вы будете в полусонном состоянии перемещаться по дому и ждать, когда у вас появится желание что-то делать. Если вам удастся отправить себя за рабочий стол, может оказаться, что первый час будет потрачен только для того, чтобы настроиться на работу.

Для утреннего ритуала придуманы разные названия. Кто-то называет его «часом силы», кто-то «утренней рутиной». Не важно, как называть, главное, что это эффективная практика, значительно улучшающая продуктивность.

«Часом силы» его называют по той причине, что это важнейший час в ваших сутках, определяющий, как пройдет ваш день. Если за это время вы успеете сделать массу всего нужного и полезного, он придаст вам силу для остатка дня, если же вы, наоборот, проведете его вяло и сонно, он станет «часом слабости».

А как на практике?

Естественно, как и все остальные примеры, которые я привожу в этой книге, я проверил различные виды действий во время утренней рутины на себе. Ее первый вариант претерпел немало изменений после столкновения с реальностью. Я добавлял и исключал из него разные действия, менял их местами, удлинял и сокращал по времени. В итоге где-то через месяц пришел к оптимальному для меня варианту, которой поделюсь на следующих страницах.

Заправляем баки

Не пугайтесь, если после подъема вы чувствуете себя немного сонным. Это не значит, что вы не выспались. Наш организм не может сразу приступить к активной деятельности. Ему требуется некоторое время для перехода от сна к бодрствованию.

Самое первое действие после подъема из постели — выпить стакан или два стакана чистой воды комнатной температуры. Последние 8 часов вы не пили и ваш организм обезвожен, а как известно, обезвоживание и усталость связаны напрямую. Без воды наша кровь становится более вязкой, кровоток затрудняется. Кроме того, вам надо ускорить работу почек для скорейшего выведения остатков веществ, которые накопились в организме после ночных ремонтных работ.

Вода сама по себе оказывает заметный пробуждающий эффект. Кроме того, ту норму потребления жидкости, которую нам предписывают врачи, легче набрать, если сразу после сна принять пятую часть от положенных 2 литров. Учитывая, что утренняя рутина делается до завтрака и включает физическую активность, вода в самом скором времени вам совсем не помешает.

На зарядку

Следующая утренняя практика — короткий комплекс упражнений на разминку суставов и мышц. Да, это, по сути, старая добрая, утренняя зарядка, о пользе который вы знали с детства, но не особо понимали зачем она вам.

Цель зарядки — запустить работу мышц, суставов и связок, затекших за время сна. Не надо излишне усердствовать и превращать ее в полноценное спортивное занятие. Вы еще не до конца проснулись, в ваших суставах мало жидкости, а мышцы не готовы к усиленной работе. Поэтому оставьте аэробику и силовую работу на более позднее время. Просто подвигайте суставами тела и немного потянитесь. Опять же не стоит слишком сильно растягиваться, мышцы после сна не очень эластичны. Достаточно сделать десяток очень простых упражнений, проработав все тело сверху вниз, что займет у вас 5 минут.

О следующих видах активности во время утреннего «часа силы» мы поговорим в следующей статье.