Как не уставать в течение дня? Ответить на этот вопрос означает найти ключ к тому, чтобы оставаться на пике работоспособности от первого до последнего часа. К сожалению, это невозможно. В любом случае усталость будет накапливаться, вы будете тратить волевой ресурс и терять бодрость.
В то же время нельзя сказать, что для снижения накопления усталости нельзя совсем ничего сделать. Сегодня будем разбираться как поддерживать максимальную работоспособность в течение дня.
Отдыхайте до того, как устанете
Первый прием — делать перерыв или переключаться от занятия любым делом, как только вы ощутили усталость. Еще лучше, начать отдых до того, как вы устали. Вы, наверное, слышали, что пить воду надо до того, как почувствовали жажду, или выходить из-за стола надо, до того, как насытились. Здесь аналогично. Научитесь различать чувство усталости от скуки и отсутствия интереса и прекращайте работу после ее первых же симптомов.
Представьте, что вы пишите какой-то текст. Как обычно проявляется усталость? Вы все чаще смотрите на таймер, удачные формулировки приходят все реже, появляются посторонние мысли, хочется отложить в сторону компьютер, встать и размяться. Сразу заканчивайте писать, качество работы уже явно страдает.
Если до конца запланированного рабочего интервала еще много времени, например, полчаса или 45 минут — сделайте 5 минутную паузу и попробуйте снова вернуться к работе. Если же интервал подходит к концу и осталось, например, 20 минут, пожертвуйте своими планами и идите отдыхать.
Мало того, что работа в состоянии утомления на порадует вас качеством. У вас начнет накапливаться отвращение к подобной деятельности, а это именно то, чего следует избегать в первую очередь.
Обычно, после нескольких дней работы вы уже знаете, что один вид захватывает вас на полтора часа, а другой выматывает уже через 30 минут.
Если вы не будете сильно утомляться ни на одном из интервалов вашей работы за день вам потребуется гораздо меньше времени для того, чтобы восстанавливать силы во время отдыха и собраться с силами для каждого следующего. День в таком варианте всегда проходит более продуктивно.
Чем больше разных видов деятельности, тем лучше
Второй прием поддержания суточной работоспособности — насыщение графика дня разнообразными видами деятельности, которые задействуют разные зоны мозга и мышцы тела.
Переключение само по себе является мощным инструментом отдыха. Именно поэтому в вашем графике должно быть место как для дел из вашей профессиональной сферы, так и из всех поддерживающих сфер.
Вернемся к примеру с написанием текста. Представьте, что вы решили писать не полтора часа в день и даже не три, а целых девять часов, чтобы успеть к горящим срокам. Весь ваш день выглядит теперь монотонно — вы пишите, потом полчаса отдыхаете и снова пишите, и снова отдыхаете. Поверьте мне, уже к третьему интервалу вы будете выдавать текст чисто механически, не обращая внимания на качество, а к шестому возненавидите тот день, когда взялись за эту работу.
Гораздо лучше тот вариант, когда в течение дня вы многократно меняете свою деятельность. Вы тренируетесь, пишите, читаете профессиональную литературу, работаете в саду, работаете с личным блогом, общаетесь с семьей, читаете художественную книгу или смотрите фильм. Да, вы тратите на профессиональную миссию всего от 1 до 3 интервалов концентрации в день, зато делаете их с полной отдачей и качеством. Работа вам не надоедает и на следующий день вы с удовольствием снова к ней возвращаетесь.
Постройте ваш день с опорой на естественный биоритм
Третий прием — учитывать в своей работе суточный биоритм активности нашего организма. С его помощью вы сможете расставить приоритетные дела на самые удачные места с точки зрения бодрости и энергичности.
Ученые установили, что наибольшей пик нашей умственной деятельности приходится на время через 4 часа после пробуждения. Таким образом, если вы просыпаетесь в 7 утра, то максимальный пик стоит ожидать в районе 11-12 часов, что соответствует третьему утреннему интервалу. Именно поэтому не стоит спешить садиться за работу прямо после завтрака. Вы можете с чистой совестью заниматься утром спортом, прогулками, интеллектуальным развитием, текущими делами. Главное зарезервируйте период с 11 до 15 часов под самые важные дела дня.
Приблизительно через 8 часов после пробуждения наступает «яма работоспособности». В это время мы ощущаем вялость и даже сонливость. Это как раз обеденное время в районе 15 часов. Не боритесь с биологической природой — обедайте, общайтесь с окружающими и посвятите полтора часа после обеда какой-то необременяющей активности.
Через 12 часов после пробуждения наступает второй пик активности. Он не такой высокий как первый, но вполне подходит для интеллектуального развития, освоения новых навыков или рутинных работ в профессиональной сфере. Это время около 19 часов или третий вечерний интервал.
Дальше организм начинает настраиваться на сон и вы не должны ему в этом мешать. Последние часы инвестируйте в вашу досуговую сферу — читайте интересные художественные книги, смотрите фильмы или видеоролики, проверьте ленту социальных сетей, пообщайтесь с родными и близкими.
Подведем итог
Заведите привычку прекращать работу с первыми признаками наступления усталости, планируйте день с учетом переключения между различными видами деятельности, учитывайте суточный биоритм, и вы удивитесь как много вам удалось сделать за один день.