Архив метки: качество сна

3.4. Почему мы сами портим свой режим сна и как это происходит?

Лучший способ повысить свою работоспособность — вставать пораньше и использовать все возможности такого раннего подъема. К сожалению, естественный ход вещей чаще всего сдвигает режим дня в обратную сторону — в направлении более позднего отхода ко сну и более позднего подъема. Из «совы» в «жаворонка» и обратно Объяснить этот процесс делением всех людей на врожденных «сов»… Читать далее »

3.3. Качество сна — от чего оно зависит и семь действенных приемов по его улучшению

Главный враг здорового сна — углекислый газ Если у вас никогда не было датчика углекислого газа, вы даже не представляете с какой скоростью происходит насыщение воздуха углекислотой, когда вы спите в закрытой комнате. Уже через час его количество превышает безопасную норму, а к утру достигает критических величин. Если утром вы обнаруживаете у себя высохшие красные… Читать далее »

3.2. Какая продолжительность сна оптимальна для вас? Ставим эксперимент

8 часов сна и личная норма Какое время сна оптимально? Этим вопросом врачи задаются уже многие века и не могут дать однозначного ответа. Последние рекомендации — спать пять циклов сна по полтора часа каждый, то есть 7 часов 30 минут. Тем не менее, личная норма может заметно отличаться. Понятно, что спать надо ровно столько, чтобы… Читать далее »

3.1. Как сон влияет на наше здоровье, память, внешний вид, мозг и работоспособность?

Работоспособность начинается с качественного ночного сна Первое, на что мы должны обратить внимание, если хотим добиться высокой личной эффективности — на продолжительность и качество ночного сна. Примите как аксиому — 7-9 часов ночного сна это неприкосновенный запас времени в вашем суточном графике и залог высокой продуктивности в течение дня. «Неприкосновенный запас» означает, что не при… Читать далее »