Вы, наверное, замечали, что ближе к вечеру вам все тяжелее заставить себя заняться важными делами. Если при этом у вас нет горящего дедлайна, скорее всего они будут перенесены что называется «на завтра», когда ситуация повторится. Таким образом проявляется дневное истощение волевого ресурса, о котором стоит поговорить отдельно.
Дневной волевой ресурс не бесконечен
Представление о том, что он может иссякать по мере использования все более распространено среди психологов.
Существует известный эксперимент, который показал, что воля в течение дня не бесконечна. Подопытным, которые находились на диете предлагали десерт и замеряли вероятность, с которой они от него отказывались. Одни перед тестом выполняли сложные задания, требовавшие напряжения воли, другие приступали к испытанию десертом сразу же. Неизменно оказывалось, что предварительное утомление воли снижает способность сделать последующее усилие, то есть в данном случае — отказаться от десерта.
Наверное, вы и сами замечали, что чем сильнее вы уже преодолевали себя в течение дня, тем сложнее было вечером начать тренироваться или читать сложную литературу.
Ограниченность волевого ресурса напрямую связана с «параличом действия». Как только он подходит к концу вы автоматически переключаетесь с важных и полезных занятий, на занятия, не требующие особых усилий. С большой степенью вероятности это будут пожиратели времени: блуждание по интернету, пустые разговоры, чтение социальных сетей, просмотр видеороликов, компьютерные игры и т.д.
До сих пор не известно, можно ли увеличить волевой ресурс с помощью специальных тренировок. Исследователи установили только возможность немного компенсировать эффект волевой усталости с помощью поедания подопытными углеводистой пищи, но это не лучший вариант с точки зрения долгосрочного здоровья.
Как же научиться экономить волевой ресурс дня?
Привычки — главный помощник в деле экономии воли
Важнейшим помощником в деле экономии волевого ресурса является формирование привычек. Дело в том, что нам гораздо легче заниматься сегодня тем, чем мы занимались вчера, а еще легче тем, чем мы занимались много дней подряд. Таким образом, формируя из своих ежедневных обязанностей привычки, вы будете делать с каждым разом все меньшее усилие над собой. Ваша выгода в том, что к концу дня вы станете ощущать себя менее измотанным и сможете сделать что-то еще.
Всегда ставьте самые значимые задачи на утро
Другой способ противостоять волевому выгоранию — рационально подходить к планированию дня.
Самые значимые задачи, требующие значительных волевых ресурсов, должны быть сделаны в утренние часы. Известно, что люди, перешедшие на экстремально ранний режим дня, ощущают резкий прирост продуктивности. Одна из причин в том, что они меняют вечерние часы, когда их волевой ресурс находится на нуле, на утренние, когда он восстановился после сна.
Важное следствие для работающих по найму
Представьте, что вам надо совместить работу в офисе и дополнительную занятость дома, которая будет приближать вас к вашим жизненным целям. Если вы будете делать свои дела вечером, то скорее всего у вас регулярно будут случаться осечки. Чаще всего вместо выполнения своих личных задач вы будете заниматься рутинной и бессмысленной деятельностью на фоне накопившейся усталости.
Обратная картина возникает, когда вы выделяете под свои личные задачи утренние часы перед началом рабочего дня. Такой режим, безусловно, потребует от вас более раннего отхода ко сну, но это небольшая цена за возможность продвижения к вашим важным жизненным целям.
В следующей статье мы продолжим разговор о том, как бороться с параличом действия, который вызван исчерпанием волевого ресурса дня.