Продолжаем разговор о том, как справиться с исчерпанием волевого ресурса в течение дня.
Старайтесь завершить все важные дела до обеда
Еще один принцип контроля за волевыми ресурсами заключается в том, чтобы все важные и неприятные дела успевать сделать до обеда. Занятия второй половины дня должны быть более привычными и приятными, не требующими сильного напряжения силы воли.
Недаром говорят «съешьте утром свою лягушку», что означает сделайте утром хотя бы одно давно откладываемое неприятное дело. В это время ваш волевой ресурс еще свеж, а сам факт победы над очередной проблемой придаст вам чувство уверенности в своих силах на весь оставшийся день.
Ранжируйте задачи по степени волевого усилия
Избежать ущерба от волевого выгорания в течение дня поможет и расстановка задач на день в порядке убывания усилий, которые надо будет сделать над собой.
Придется немного поэкспериментировать, чтобы понять в какое время лучше идет то или иное дело. Может оказаться, что тренировка для вас уже не напряжение, а приятная привычка, в то время как чтение сложной профессиональной литературы — тяжелая нагрузка.
В этом случае начните день с чтения, а тренировку поставьте после нее в качестве отдыха и вознаграждения. Никогда не поздно поменять их местами, если чтение станет даваться вам легче.
Не разбазаривайте волевой ресурс
Экономно относитесь к своему волевому ресурсу. Помните, что приступать к каждой последующей задаче в течение дня будет все сложнее. Гоните из головы мысль «сначала разберемся с мелкими делами», а потом займемся главным. Мелкие дела поглотят существенный объем волевого ресурса, после чего на крупные и важные у вас не останется сил.
Рабочее время неравноценно
Как я уже писал в одной из глав, время в течение дня неравноценно. Каждый час имеет ценность, эквивалентно запасам волевого ресурса. Чем больше вы устаете, тем меньшую ценность приобретает ваше рабочее время. Периоды максимальной продуктивности, приходящиеся на утренний пик энергии и свежести, направьте на главные задачи дня, а не на разговоры, чтение писем, совещания и т.д.
Кофе и сладости для волевого ресурса
Если вы чувствуете, что ваш волевой ресурс уже на пределе можно подхлестнуть способность справиться с очередным делом с помощью сладостей и тонизирующих напитков. На коротких интервалах это работает, но, к сожалению, вызывает зависимость.
Многие думают, что кофе и другие тоники дают нам дополнительную энергию, но, по сути, это не так. Они просто отключают у нас «красную лампочку», сигнализирующую об усталости. То есть позволяют нам устать глубже физиологического порога.
А что такое глубокая усталость? Это погружение организма в стресс с избыточной секрецией кортизола, который подавляет иммунитет, повышает давление, ускоряет пульс в покое, стимулирует отложение жира и создает массу долгосрочных негативных последствий для здоровья.
Животные, испытывающие постоянный серьезный стресс, долго не живут. Это вам подтвердит любой ветеринар и зоолог. Поэтому не злоупотребляйте внешней стимуляцией. Используйте ее осмысленно, тогда, когда вам надо успеть к важному дедлайну или решить серьезную проблему.
Как только срочность пришла отменяйте перекусы сладостями и кофе. Для компенсации ущерба от использования стимуляторов обязательно найдите время на антистрессовые процедуры и дополнительный сон, возьмите краткосрочный отпуск или дополнительный выходной для ускорения восстановления.