Продолжаем разговор о том, как преодолевать девятую преграду на пути нашей продуктивности — негативное влияние на нашу работоспособность скачков настроения.
Спокойная концентрация
Как вы помните, наиболее предпочтительным вариантом эмоционального фона для работы является «спокойная концентрация». Это состояние поддается тренировке.
Приучайте себя в любых ситуациях сохранять спокойствие. Помните, что как только вы начинаете нервничать, гневаться, раздражаться происходит стремительное падение ваших мыслительных способностей.
Сделайте дело и настроение улучшится
Один из наилучших способов улучшить настроение — сделать что-то важное. Уже первое сделанное дело дня повлияет на ваше самочувствие. Ваш день начнет наполняться смыслом, и вы почувствуете веру в себя. У вас появятся силы и желания сделать что-то еще.
В основе этого лежит биохимия нашего организма, которая вознаграждает нас гормонами счастья, когда мы чего-то достигаем, завершаем какое-то дело. Если вы чувствуете апатию или уныние просто попробуйте решить какую-нибудь простую бытовую задачу — помыть посуду, убраться дома, очистить почтовый ящик и т.д. Вероятно, после этого ваш эмоциональный фон улучшится.
Не давайте расшатать ваш эмоциональный фон новостям
Важным элементом контроля вашего эмоционального фона является строгий контроль входящей информации, которой питается ваш мозг. Она не только определяет качество вашего мышления, о чем мы еще поговорим, но и непосредственно воздействует на ваше настроение. Избегайте тех источников информации, в которых авторы изначально ставят своей задачей вывести вас из эмоционального настроения, воздействовать на ваши чувства и эмоции. Возьмем, к примеру, новости. Чаще всего они направлены на то, чтобы привлечь внимание яркими и провокационными заголовками, вызвать у вас протест или возмущение некоторым заявлениями авторов. Создатели новостных сайтов хотят только одного — чтобы вы подольше оставались на их страницах и читали (или даже сами писали) комментарии, одновременно потребляя рекламу.
Вам это не надо, просто перестаньте заходить на такие ресурсы. Если вам нужны новости — идите в те места, где они подаются максимально сухо и информативно, например, на ленты крупных новостных агентств или деловых изданий.
Социальные сети опасны для вашего настроения
Еще хуже та информация, которая создается самими пользователями, то есть блоги и социальные сети — один неудачный пост или видеоролик может выбить вас из колеи на целый день. Если вам дорог ваш эмоциональный фон «не читайте перед обедом советских газет», как говорил проф. Преображенский в известном фильме. То есть не читайте новости и не пользуйтесь соцсетями и блогами перед работой (а лучше вообще исключите их из своей жизни).
Техника осознанного замедленного дыхания
Простым способом быстро успокоить свою нервную систему является техника осознанного замедленного дыхания. Дело в том, что, когда мы волнуемся, наше дыхание учащается и за счет гипервентиляции и избытка кислорода мы еще больше возбуждаем нервную систему. Поэтому замедлив дыхательный ритм и создав небольшую нехватку кислорода мы можем успокоиться сначала на физиологическом уровне, а потом это состояние передастся и мозгу.
Например, можно сделать десять вдохов и выдохов «по квадрату» — 4 секунды вдох, 4 секунды задержка. 4 секунды выдох, 4 секунды задержка. Для начала попрактикуйтесь с секундомером или специальной программой для смартфона. Потом вы научитесь точно отмерять нужные секунды по внутренним ощущениям.
Физическая нагрузка и ароматерапия
Вернуться к спокойному состоянию помогают физические упражнения на растяжку, а также монотонные аэробные нагрузки невысокой интенсивности. Если вы перевозбудились, выйдите на улицу, и сделайте несколько кругов вокруг дома или офиса, потяните мышцы.
На нашу нервную систему действуют запахи и звуки. Если вы увлекаетесь ароматерапией имейте наготове нужное масло, которое вызывает у вас умиротворение — например, лавандовое или мятное. Скачайте несколько альбомов со спокойной инструментальной музыкой и в случае необходимости послушайте их с закрытыми глазами, сосредоточившись на ритме и мелодии.
В идеале сочетать дыхательные техники, музыку и ароматерапию. Вы можете сделать определенный ритуал для успокоения перед ответственной работой. Поверьте, в нее гораздо лучше входить успокоенным и умиротворенным, чем возбужденным и «с горящими глазами».
Осторожнее с восторгами
Особую настороженность по поводу эмоционального фона стоит проявлять после значительных достижений и прочих радостных событий. Будьте готовы к тому, что подъем может неожиданно смениться периодом резкого падения. Это вызвано химией нашего мозга. Для вас не должно стать неожиданностью, когда после какого-то большого свершения, у вас вместо долгосрочного удовлетворения, возникнет беспокойство и недовольство собой. Успокаивайтесь, ставьте себе новые цели и двигайтесь дальше.
Плохое настроение не приговор для работы
Напоследок, пара слов о том, если вы все же никак не можете избавиться от плохого настроения. Запомните, это не повод сложить руки и бездействовать. Как говорил мой тренер, штанге все равно в каком настроении ты ее выжимаешь — в хорошем или плохом.
У плохого настроения есть даже свои плюсы. Психологи выяснили, что в минуты расстройств мы решаем задачи более концентрировано и ответственно. Мы дольше обдумываем варианты ответа и чаще включаем «медленную, логическую систему» мышления. Иногда именно в плохом настроении вы сможете наконец найти решение для особо сложной задачи.