Что называют триггером в психологии?
Триггером (от английского слова trigger — спусковой крючок) в психологии называют событие, которое запускает какой-то процесс в нашем сознании.
Триггером включения автомобиля является поворот ключа зажигания. Триггером вспышки ярости у человека — полученное им замечание.
Как правило в нашей голове к сознательному возрасту есть огромное количество устоявшихся связей «событие — действие». Они помогают нам экономить ресурсы мозга и действовать автоматически.
Проблема в том, что среди них есть немало откровенно вредных для нашей работоспособности программ.
Например, вы садитесь писать статью. Включаете компьютер и тут же срабатывает внутренний триггер: «включили компьютер — проверили электронную почту, новости и соцсети». Вы думаете, что за пять минут все проверю и начну работать, и вот уже час читаете ленту в фейсбуке.
Другой пример вредного триггера — вы приходите на работу и сразу же идете пить кофе с коллегами. В обсуждении последних новостей проходит час, а работа так и не стартовала.
Заменяйте плохие триггеры, на хорошие
Хорошая новость в том, что в ваших силах заменить в своем сознании плохие триггеры, открывающих ворота для утечки времени, на хорошие, запускающими полезные действия.
Конечно, мало придумать новые связи. Их надо закрепить в сознании и добиться того, чтобы они вытеснили старые программы. Придется контролировать себя в течение нескольких недель, но результат того стоит.
Представьте, что вы включаете компьютер и снова ловите себя на том, что идете на автомате проверять почту. Нет, говорите вы себе, почту я теперь проверяю строго в отведенное для этого время, а включение компьютера еще не повод для ее проверки, как и не повод читать новости, или заходить в соцсети.
Отныне, каждый раз, когда включается компьютер вы открываете рабочую программу и как минимум полчаса в ней работаете. Уже через неделю старый триггер начнет вытесняться новым, более полезным — «включили компьютер — начали работать».
Триггеры для типовых задач
Полезно иметь триггеры для каждой из типовых задач вашего дня. Пусть это будут маленькие ритуалы, которыми будет предваряться начало того или иного действия. Они помогут вам приступать к ним гораздо легче и быстрее, ведь, как известно, самое сложное — начать.
Представьте, что вам надо каждый день, писать по 1000 слов своей научной работы. Вовремя сесть за написание вам удается далеко не каждый день. Сказать честно — не удается никогда. Вы регулярно теряете часы на то, чтобы заставить себя приступить к работе.
Не удивительно — организм лучше вас знает, что сейчас ему придется тратить много энергии на работу мозга и сопротивляется, предлагая все новые способы прокрастинации.
Вместо того, чтобы каждый раз бороться с собой, вы создаете специальный ритуал, запускающий вашу работу плавно, но неумолимо.
Например, он может выглядеть следующим образом. Вы заходите в рабочий кабинет, вешаете на дверь табличку «не беспокоить», ставите на стол кружку кофе, переводите смартфон и компьютер в авиарежим, открываете текстовый редактор и создаете новую версию рабочего файла. Все это не сложно, и не вызывает особого сопротивления. После этого переходите к работе с текстом.
Посмотрите на штангистов во время соревнований. Они никогда не идут сразу к снаряду для выполнения упражнения. Сначала подготовка: смазать руки магнезией, затянуть пояс, выйти на помост, поправить снаряд, сконцентрироваться, удобно взяться и только затем напряжение сил. Как только спортсмен сделал простой и привычный ритуал приготовления к упражнению у него больше нет другого выбора, кроме как начать поднимать вес. Он психологически настроился и готов к настоящему испытанию.
Помещения как триггеры
Одним из лучших триггеров являются помещения, где вы занимаетесь какой-то деятельностью. Очень важно нарабатывать в своей голове четкие связи, между тем, чем вы занимаетесь и где это происходит. Вы можете приучить свой мозг, что в спальне вы спите, в столовой едите, в спортзале тренируетесь, а в кабинете работаете.
Поэкспериментируйте с привязкой рабочих мест к вашим задачам. Например, пишите научные работы только в рабочем кабинете за столом, художественные тексты — лежа на диване с ноутбуком, читайте — сидя в кресле в гостиной и т.д. Как только такие связи установятся, вам станет гораздо легче настраивать себя на определенный вид активности просто оказавшись в том или ином месте.
Триггеры могу быть как помощниками, так и врагами нашей работоспособности. Заменяйте плохие на хорошие и доля «сорняков времени» в вашем дневном графике будет снижаться.