Зависимости — самая сложная ситуация утечки времени
Формирование зависимости — настоящий ядерный взрыв для всей системы нашей продуктивности. Она наносит невосполнимый ущерб и профессиональной, и поддерживающим сферам, утилизируя на себя все внимание, время и мотивацию, которая у нас есть.
Если наше внимание нам уже не принадлежит, мысли постоянно вращаются вокруг какого-то предмета вожделения, практически невозможно с полной отдачей заниматься задачами из других сфер. Для начала надо ослабить тиски зависимости и только потом можно рассчитывать на возникновения интереса к другим делам, и то далеко не сразу.
Главная опасность избыточной концентрации внимания на предмете, человеке, задаче в том, что очень быстро он становится вашим единственным источником удовольствия убирая из сферы внимания всех конкурентов.
О зависимости на примере компьютерных игр
Рассмотрим пример создания и закрепления зависимости на примере втягивания игроков в виртуальные компьютерные игры. Их создатели сознательно используют психологические методики привлечения и удержания внимания игроков. Им дают регулярное подкрепление в виде решения задач оптимальной сложности — не очень легких, но и не слишком сложных. Именно такие задачи доставляют особое удовольствие и вызывают состояние потока.
Они связывают игроков между собой социальными связями, зная, что это верный способ задействовать биологические программы, ориентированные на потребность в социальном одобрении и участии в коллективе. Они создают кривую бесконечного движения к новым и новым целям. Они стимулируют тратить все больше времени и сил на развитие персонажа, зная, что чем больше человек вкладывает времени и сил — тем больше привязывается.
В играх слишком легко получить дофаминовое подкрепление. Это тот же гормон счастья, который вы получили бы решив какое-то дело реальной жизни. Рецепторы, которые отвечают за силу переживаний, от этого слабеют. Испытав 10 раз в день удовольствие от убийства сильного монстра или прокачки персонажа, игрок уже не получает такое же острое удовольствие, например, от выполнения какой-то сложной повседневной задачи в реальной жизни. Даже когда не играет, он продолжает думать о персонаже, просчитывать свои планы в игре, интересоваться дополнительной информацией на форумах и т.д.
Честно говоря, этичность подобных игр вызывает у меня большие сомнения. Гейм дизайнеры сознательно действуют на психику, чтобы создать у людей зависимость. В результате люди тратят на такие игры существенную часть самых продуктивных отрезков своей жизни.
Иные зависимости действуют таким же образом — они подменяют получение гормонального удовольствия естественным путем быстродействующим и легко доступным суррогатом. Не даром алкоголики, наркоманы, пищевые аддикты уже почти не видят иных удовольствий, кроме тех, на которые они зациклены.
Как отвоевать контроль за своим вниманием и временем?
Если зависимость сильная, то управлять своим вниманием крайне сложно. Тут нужна помощь специалистов.
Если она еще невелика, попробуйте сознательно сокращать объем вашего внимания, который вы направляете на объект своей аддикции. Тут поможет только вытеснение. Отыщите еще 2-3 интересных занятия и постарайтесь уделять им все больше внимания.
Очень важно прервать ежедневную цепь активностей, связанных с зависимостью. Например, если вы зависимы от компьютерных игр, старайтесь играть через день, это сделает ваш интерес к ним гораздо меньше. Также разорвите социальные связи с людьми, которые подогревают ваш интерес к объекту аддикции.
Сначала вам придется потерпеть — сознание постоянно будет возвращаться к предмету страсти и не хотеть заниматься иными делами. Но как только вы вложите достаточно внимания в новые занятия, как только вы получите первые позитивные результаты, у вас увеличится к ним интерес и он поможет вам вырваться из липкой ловушки утраты контроля за своим вниманием.
Простых решений тут нет — только делать через «не хочу» что-то новое и не давать мыслям возвращаться обратно. Главным помощником в этом деле будут для вас все приемы концентрации, о которых я неоднократно писал раньше.