Как сон влияет на наше здоровье, память, внешний вид, мозг и работоспособность?
Работоспособность начинается с качественного ночного сна
Первое, на что мы должны обратить внимание, если хотим добиться высокой личной эффективности — на продолжительность и качество ночного сна.
Примите как аксиому — 7-9 часов ночного сна это неприкосновенный запас времени в вашем суточном графике и залог высокой продуктивности в течение дня.
«Неприкосновенный запас» означает, что не при каких обстоятельствах вы не будете рассматривать время ночного сна как резервный источник времени для работы или досуга.
Продолжительный, непрерывный и глубокий сон (все слова здесь важны) — краеугольный камень долгосрочной высокой работоспособности.
А если недосыпать?
В студенческие годы и сразу после окончания университета я проводил много экспериментов со сном. Иногда работал 2-3 суток без сна. В другое время на протяжение нескольких месяцев ограничивал ночной сон 5 часами. Пробовал использовать продвинутые методики компенсации ночного недосыпа дневным коротким сном.
На собственном опыте могу сказать, что эти эксперименты убедили меня в одном — краткосрочный позитивный эффект от сокращения времени сна в виде дополнительного рабочего времени с излишком перекрывается негативными эффектами во всех сферах жизни.
При регулярном недосыпании физическое состояние напоминает симптомы гриппа — лихорадка, мышечные и головные боли, может быть даже заложенность носа. Исчезает «спокойная сосредоточенности», а вместо нее в жизнь приходят нервозность, вспыльчивость и состояние постоянной спешки.
Сбиваются естественные ритмы сна и бодрствования. То накатывают состояния сонливости, которые приходится глушить большими дозами кофеина, то на фоне общей усталости возникает бессонница. Растет объем талии, время от времени подскакивает давление, что вызывает головную боль и требует приема анальгетиков. Как вы понимаете такое состояние не идет на пользу никакой полезной деятельности. Что немаловажно, накапливаются проблемы с окружающими и повышается вероятность необдуманных поступков с непредвиденными последствиями.
Здоровый сон это ценность
Уже в более зрелом возрасте я много прочел о значении сна для функционирования нашего организма и научился ценить здоровый и глубокий сон, отдавать ему безусловный приоритет если речь идет о любой из поддерживающих сфер жизни (физическое и интеллектуальное развитие, социальные отношения, досуг и быт) и в 90 случаях из 100 если речь идет о профессиональной деятельности (к сожалению, полностью исключить фактор авралов в ней невозможно).
Чтобы убедить вас в ценности сна, приведу несколько важных фактов, которые неплохо вспоминать каждый раз, когда появляется очередной соблазн подвергнуть риску режим сна.
Сон и память
Во время сна происходит обработка накопленной информации за день и перенос наиболее важных моментов из кратковременной в долгосрочную память. По этой причине хороший сон напрямую ведет к хорошей долгосрочной памяти. Следить за качеством сна в особенности надо студентам и школьникам во время подготовки к экзаменам — не будет хорошего сна, все усилия по изучению материала будут обесценены.
Сон и здоровье
Во время сна организм занимается восстановлением физических сил и залечивает небольшие повреждения. Хороший сон залог вашего здоровья и энергичного физического состояния, быстрого излечения от болезней и скорейшего восстановления после тренировок. Более того, здоровый сон напрямую связан с долголетием и уровнем иммунитета.
Сон и мозг
Во время сна мозг работает с такой же интенсивностью, как и во время бодрствования. В фоновом режиме мы продолжаем поиск ответов на важные вопросы. Уверен, многие сталкивались с тем, что утром в короткий период после пробуждения или во время утренней пробежки в голове вдруг отчетливо появляется простое и ясное решение проблемы, которая до этого никак не решалась. Это помощь от нашего сознания, работавшего всю ночь в тишине и покое. Хороший сон залог интенсификации мышления.
Сон и настроение
Во время сна стабилизируется гормональный уровень, снижается уровень гормонов стресса. Достаточное количество сна приводит к тому, что вы чувствуете себя утром спокойным и уравновешенным. И наоборот недостаток сна ведет к скачку гормона стресса кортизола, что создает уже с утра ощущение беспокойства и тревожности. Здоровый сон залог мира и гармонии внутри нас, легко вхождения в состояние спокойной концентрации.
Сон и внешний вид
Нехватка сна вызывает массу заметных внешних изменений. Организм не может полноценно вывести продукты распада, происходит задержка жидкости, лицо опухает. Появляются черные круги под глазами. Страдают кожа, волосы и ногти. Здоровый сон — основа привлекательного внешнего вида.
Сон и энергия
Самое главное, нехватка сна ведет к тому, что человек чувствует себя уставшим уже с утра. Как вы помните, рабочие часы крайне неравноценны с точки зрения вашего самочувствия. Чем более вы энергичны — тем ценнее рабочий час. Час с высокой активностью нельзя заменить десятком часов в состоянии вялости и апатии, во время которых любая работа превращается в муку. Лишая себя здорового сна вы можете обнулить работоспособность на весь следующий день.
Надеюсь, я убедил вас в том, что сон крайне важен для продуктивной жизни. Как определить его норму и улучшить качество? Об этом речь пойдет в следующей статье.