Сегодня будем разбираться, почему подъем в 6 утра улучшает качество жизни и увеличивает продуктивность.
Прислушаемся к природе
Ранний подъем идеально сочетается с биологическим циклом нашего организма и выработкой гормонов сна и стресса. Когда люди жили в первобытном состоянии такой режим был абсолютно естественен. Они ложились спать после наступления полной темноты и просыпались в рассветных сумерках.
Если мы будем исходить из экваториального цикла дня и ночи, то вечерние сумерки заканчиваются около 19 часов, а утренние начинаются в 5 утра. Учитывая здоровую продолжительность сна около 8 часов, в этом интервале можно сделать различные отрезки для сна.
Наименее экстремальный из них: отход ко сну в 22 часа, а в 6 утра подъем. Надо признать, что засыпать в 20 часов и вставать в 4 утра все-таки немного экзотично и не сочетается с социальной жизнью.
Первая победа дня
Второй плюс в том, что уже утром вы чувствуете себя победителем. Это очень важно, так как утренний настрой определяет вашу работоспособность как минимум до обеда.
Когда вы встали очень рано, одно это может вселить в вас уверенность в собственных силах. И наоборот, подъем в 11 утра уже с утра демонстрирует вам, что полдня позади и гордиться тут нечем.
Меньше отвлечений
Третий важный момент — ранним утром вас будут отвлекать гораздо меньше. Утром даже привычные соблазны и те не так сильны — новости не обновляются, блогеры не выставляют посты, дискуссии в комментариях затихают и т.д. Пользуйтесь тем, что большая часть населения живет и долго еще будет жить в режиме позднего отхода ко сну и подъема.
Выгодный обмен времени
Четвертое и самое важно. Сдвинув рабочие часы с вечера на утро, вы произведете крайне выгодный обмен с точки зрения вашей энергичности. Вместо вечерних и ночных часов, во время которых у вас уже нет сил и желания делать что-то полезное, вы получите часы утренней бодрости.
Это особенно полезно тем, у кого есть дневная занятость с фиксированным временем присутствия. Посвящайте важным личным задачам время до такой работы, а не после.
В первом случае вы приедете в офис немного уставшим, но с ощущением того, что многое успели сделать утром для достижения личных жизненных целей. Во втором, будете вечером совершать надо собой усилия, физически ощущая, что исчерпали свой волевой ресурс, устали и хотите переключиться на развлечения. Скорее всего вы просто ничего не будете делать. Переход на утренний режим — прекрасный вариант инвестировать время в себя для тех, кто совмещает фриланс и работу по найму.
Утро и физическая активность
Раннее утро гораздо лучше подходит для физической активности, чем вечер или ночь. В это время хорошо идут аэробные тренировки, которые пробуждают организм, насыщают ткани и мозг кислородом, увеличивают метаболизм на весь день. В качестве бонуса в 6 утра вы встретите на пробежке гораздо меньше собак и прохожих. А вот вечерние тренировки могут плохо сказываться на качестве сна и вообще проходить не особенно бодро на фоне дневной усталости.
Удлини свой день
Раннее утро искусственно удлиняет ваш личный световой день. Это особенно актуально для жителей высоких широт, для которых зимой ценна каждая частица солнечного света. Если вы встаете в 11 часов, то субъективно ощущаете день гораздо более коротким, чем если бы вы стали рано и увидели утренние сумерки, восход солнца, и все часы светового дня.
Новые впечатления
Ранние подъемы позволяют насладиться такими состояниями природы и видами, которые обычно недоступны людям, просыпающимся поздно. Когда я стал вставать летом в 5.30 то увидел, что сад в это время выглядит совсем не так как днем. Даже птицы поют иначе. Запахи зелени и цветов в утреннем тумане гораздо сильнее.
Не говорю уже о радости наблюдения за восходом солнца. Закаты давно стали для нас привычным явлением, а вот летние восходы мы видим гораздо реже. А ведь именно восход будит в нас предвкушение хорошего дня, заряжает бодростью на следующие несколько часов.
Бонус для утренних переговоров
Ранний подъем даст вам возможность доехать до места назначения без пробок. Вы полюбите ранние утренние мероприятия и переговоры, на которых большинство участников находятся в вялом и сонном состоянии. У вас будет несколько часов с утра для подготовки и создания нужного настроя, что особенно актуально, например, для экзаменов.
Может быть надо вставать еще раньше?
Можно было бы привести еще ряд доводов, почему продуктивный подход к организации дня предполагает подъем в районе 6 утра. Но может быть стоит вставать еще раньше, например, в 3-4 утра?
На мой взгляд, более раннее время подъема имеет свои минусы. Не забывайте, что утренние часы бодрствования не даются нам просто так. Мы просто обмениваем на них свои вечерние часы. Если вы захотите встать в 4 утра, вам придется ложиться уже в 8 вечера, что может быть несовместимо с вашими домашними обязанностями и графиком работы.
Переход на слишком ранний режим обязательно заставит вас пожертвовать социальностью. Именно в вечернее время нас обычно тянет поболтать, провести время с семьей, пообщаться в мессенджерах, написать пару постов и комментариев в соцсети. Интервал с 20 до 22 часов слишком важен для нашей жизни, чтобы им жертвовать.
Кроме того, слишком ранние подъемы не очень естественны с точки зрения биоритма. Вы будете просыпаться глубокой ночью и проводить много времени утром при искусственном свете.
Надеюсь, что убедил вас в том, что путь «жаворонка» гораздо более перспективен с точки зрения работоспособности и количества сделанных дел. Дело за малым — как быстро и без особых усилий на него перестроиться, с учетом того, что большинство из нас закоренелые «совы»