Лучший способ повысить свою работоспособность — вставать пораньше и использовать все возможности такого раннего подъема. К сожалению, естественный ход вещей чаще всего сдвигает режим дня в обратную сторону — в направлении более позднего отхода ко сну и более позднего подъема. Из «совы» в «жаворонка» и обратно Объяснить этот процесс делением всех людей на врожденных «сов»… Читать далее »
Главный враг здорового сна — углекислый газ Если у вас никогда не было датчика углекислого газа, вы даже не представляете с какой скоростью происходит насыщение воздуха углекислотой, когда вы спите в закрытой комнате. Уже через час его количество превышает безопасную норму, а к утру достигает критических величин. Если утром вы обнаруживаете у себя высохшие красные… Читать далее »
8 часов сна и личная норма Какое время сна оптимально? Этим вопросом врачи задаются уже многие века и не могут дать однозначного ответа. Последние рекомендации — спать пять циклов сна по полтора часа каждый, то есть 7 часов 30 минут. Тем не менее, личная норма может заметно отличаться. Понятно, что спать надо ровно столько, чтобы… Читать далее »
Работоспособность начинается с качественного ночного сна Первое, на что мы должны обратить внимание, если хотим добиться высокой личной эффективности — на продолжительность и качество ночного сна. Примите как аксиому — 7-9 часов ночного сна это неприкосновенный запас времени в вашем суточном графике и залог высокой продуктивности в течение дня. «Неприкосновенный запас» означает, что не при… Читать далее »
В прошлой статье мы обсудили вопрос, как определить личную норму для ночного сна. Это важно. Не зная собственной биологической нормы, вы будете то недосыпать, то, наоборот, проводить в кровати неоправданно много времени, которое можно потратить более полезным образом. Настало время поговорить о второй составляющей здорового сна — его качестве. Здоровый сон состоит из чередующихся фаз… Читать далее »
В прошлой статье я рассказал, почему не стоит недооценивать значение здорового ночного сна для нашей жизни. Речь шла о том, как сильно его нехватка ухудшает память, мышление, здоровье, внешний вид и производительность. Теперь посмотрим, что можно сделать для того, чтобы наладить ночной сон. Я посвящу этому две статьи — о том, как определить оптимальную продолжительность… Читать далее »
Мы все недооцениваем значение сна в нашей жизни. Фраза о том, что надо спать 8 часов, произносилась за нашу жизнь настолько часто, что уже не вызывает ни малейшего отклика в нашем сознании. Вместо того, чтобы оберегать наш режим сна и бодрствования как величайшую ценность, мы не задумываясь приносим его в жертву просмотру телевизора, интернета, прочим… Читать далее »