Сегодня будем разбираться как превратиться из закоренелой «совы» в «жаворонка». Минус 15 минут Есть два подхода и оба из них работают. Первый заключается в постепенном сдвиге режима в течение недели. Чтобы перейти на ранний подъем просто отправляйтесь спать каждый день на 15 минут раньше. Кажется, что просто, но на самом деле нет. Проблема в том,… Читать далее »
Сегодня будем разбираться, почему подъем в 6 утра улучшает качество жизни и увеличивает продуктивность. Прислушаемся к природе Ранний подъем идеально сочетается с биологическим циклом нашего организма и выработкой гормонов сна и стресса. Когда люди жили в первобытном состоянии такой режим был абсолютно естественен. Они ложились спать после наступления полной темноты и просыпались в рассветных сумерках.… Читать далее »
Лучший способ повысить свою работоспособность — вставать пораньше и использовать все возможности такого раннего подъема. К сожалению, естественный ход вещей чаще всего сдвигает режим дня в обратную сторону — в направлении более позднего отхода ко сну и более позднего подъема. Из «совы» в «жаворонка» и обратно Объяснить этот процесс делением всех людей на врожденных «сов»… Читать далее »
Главный враг здорового сна — углекислый газ Если у вас никогда не было датчика углекислого газа, вы даже не представляете с какой скоростью происходит насыщение воздуха углекислотой, когда вы спите в закрытой комнате. Уже через час его количество превышает безопасную норму, а к утру достигает критических величин. Если утром вы обнаруживаете у себя высохшие красные… Читать далее »
8 часов сна и личная норма Какое время сна оптимально? Этим вопросом врачи задаются уже многие века и не могут дать однозначного ответа. Последние рекомендации — спать пять циклов сна по полтора часа каждый, то есть 7 часов 30 минут. Тем не менее, личная норма может заметно отличаться. Понятно, что спать надо ровно столько, чтобы… Читать далее »
Бесцельно прожитые дни — путь к унынию Многим кажется, что главная проблема в их жизни — недостаток свободного времени. Они мечтают о пенсии или о времени, когда у них будет достаточно денег, чтобы оставить работу и жить в свое удовольствие. Однако, оказавшись в подобной ситуации испытывают огромный дискомфорт, вплоть до развития депрессии. Оказывается, самостоятельно организовать… Читать далее »
Вчера мы говорили о том, как вернуть себе рычаги управления собственной жизнью с помощью правильной постановки целей на день. Суть в том, что вы должны иметь кроме списка текущих дел еще отдельный список стратегических занятий. Стратегическими они называются потому, что напрямую вытекают из ваших целей более высокого уровня — на месяц, год, жизнь в целом.… Читать далее »
В предыдущей статье я рассказал, почему лучший способ потратить первые 15 минут за рабочим столом — посвятить их планированию дня. Теперь поговорим о тонкостях этого планирования. Все наши повседневные задачи можно разделить на стратегические и оперативные. Стратегические — те ежедневные задачи, которые являются завершающим звеном системы жизненного планирования. О ней я еще не говорил в… Читать далее »
В прошлых статьях на канале «Живи продуктивно!» речь шла о необходимости создания утреннего ритуала, который будет начинать ваш день и о первых трех занятиях, которые стоит в него включить. Это потребление двух стаканов чистой воды, короткая суставная разминка и легкая 20 минутная аэробика. Почему такие действия оказывают гораздо большее воздействие на предстоящий день, чем вам… Читать далее »
Во вчерашней статье я рассказал, почему надо ответственно подходить к самому началу нашего дня — первому часу после подъема. В особенности, если вы решили перейти на непривычный для себя ранний режим. Все, что вам надо, еще накануне вечером продумать и записать последовательность своих действий после пробуждения, а затем превратить эту рутину в повторяющийся ритуал и… Читать далее »